Bliv klar på ski - Uden skader på din skiferie

Styrke, teknik og værktøjer til skiferien

Varighed: 3 dage
Dato: Uge 42 (17.-19. oktober 2025)
Priser: 2.700 (dobbeltværelse) / 3.200 (enkeltværelse) / 1.890 (dagskursist/sover hjemme)

Vil du være klar til at suse ned ad pisterne sammen med venner og familie – uden at blive sat af eller have ømme ben efter første dag? På dette weekendkursus på Oure Idrætshøjskole får du en inspirerende introduktion til, hvordan du bedst forbereder dig fysisk og mentalt til skiferien.

Kurset fungerer som en værktøjskasse, hvor du får effektive øvelser, du kan fortsætte med
derhjemme, så du holder eller forbedrer formen frem til afrejse. Samtidig får du mulighed for at finpudse din teknik og arbejde med koncentration og visualisering, der kan forbedre dit skiløb.

Undervisningen ledes af det danske ski-ikon Nikolaj Arve Smedegaard, der til dagligt træner Oures skielever og har mange års erfaring med skiløb og målrettet træning.

Kurset indeholder:

• Klar til skiløbet – Træn styrke, balance og udholdenhed, så du kan følge med de andre hele dagen.
• Teknik og bevægelsesmønstre – Optimer din skiløbsform og få bedre kontrol, så du står mere sikkert og med større overskud.
• Vedligeholdelse af skiudstyr – Medbring gerne dine egne ski og støvler og få gode råd om vedligeholdelse, kanter, slibning og smøring.
• Mental forberedelse og visualisering – Lær, hvordan ro, fokus og visualisering kan styrke dit skiløb.
• Fællesskab og motivation – Del erfaringer og få inspiration fra andre skientusiaster, der også vil stå skarpt til skiferien.

Uanset om du er en rutineret skiløber eller ikke har været skiløbere i flere år, vil dette kursus give dig en stærkere krop, bedre teknik og mere selvtillid på pisten.

Velkommen til en weekend med træning, læring og højskolestemning – alt sammen med skiløbet i centrum!​

Tilmeld dig her

Link til praktiske oplysninger

Inden du tager på skiferie – få kroppen i gang

En skiferie kan være en fysisk krævende oplevelse. Derfor anbefaler vi, at du forbereder kroppen godt i ugerne op til afrejse. Ved at træne dine muskler og led, særligt i knæene, ankler og skuldre, kan du forebygge de hyppigste skader. Især ryg og ankler bliver belastet, når du står på ski eller snowboard, og derfor er det vigtigt at aktivere og styrke disse områder inden ferien. Øvelser med fokus på både styrke og konditionstræning hjælper dig ikke bare med at holde til en lang dag på de populære pister. De kan også øge dit præstationsniveau og gøre skiløbet sjovere og sikrere.

For mange er netop første dag på pisterne hård ved kroppen. Det kan du undgå ved at komme i god fysisk form, inden du tager afsted. Vi anbefaler, at du kommer i gang i god tid og ikke mindst lærer teknikker, der hjælper dig til at stå stærkt hele dagen uden skader.

Øvelser og træning – bliv klar til ski og snowboard

På kurset arbejder vi med øvelser, der aktiverer de vigtigste muskelgrupper til skiene. Træningen er dynamisk og eksplosiv, og vi fokuserer særligt på underben, skuldrene og dit knæ, som ofte er udsat i skisport. Øvelserne er udviklet, så du kan tage dem med dig hjem og vedligeholde din form frem mod rejsen. Ved at træne kroppen korrekt, kan du få den bedste oplevelse på din skiferie og minimere chancen for at få skader.

Vi gennemgår også skadesforebyggende træning, så du er bedst muligt rustet uanset om du er nybegynder eller erfaren. Vores træner vejleder dig i, hvordan du styrker de områder, der oftest bliver overbelastet på en aktiv skiferie. Når du spænder musklerne og træner i bøjede positioner, simulerer du bevægelserne fra pisterne og hjælper kroppen til at stå skarpt både i form og i balance.

På pisten – sikkerhed og teknik for en sjovere skiferie

Når du først står på pisterne, handler det om at kunne nyde turen uden at være bekymret for fald eller skader. Derfor har vi fokus på sikkerhed: både hvordan du bevæger dig hensigtsmæssigt og hvordan udstyret spiller ind. En korrekt indstillet binding på dine ski eller snowboard er essentiel, og vi hjælper dig med at sikre, at dine bindinger er korrekt indstillet og at skiene er klar.

Vi ser også nærmere på udstyr, der kan reducere risikoen for skader herunder rygskjold, moderne hjelme og hvordan en skistav i hånden kan både hjælpe og hæmme, selvom hjelm er en fast del af outfittet. Flere skiturister eksperimenterer med hop og tricks, men det kræver, at man er opmærksom på teknikken og sin krops grænser. Et fald med en skistav i hånden kan skade håndled og skuldre, så vi gennemgår, hvordan du undgår de klassiske fald og står stærkt på ski.

Selvom skiferien skal være sjov, er det vigtigt at tænke sikkerhed. Derfor arbejder vi målrettet på at nedsætte risikoen for skader, så du kan få mest muligt ud af din ferie, uden at gå på kompromis med kroppen.